Jak obniżyć trójglicerydy? To częste pytanie zadawane przez pacjentów zaniepokojonych swoimi wynikami badań. Podstawową rolę odgrywa tutaj redukcja nadmiernej masy ciała, dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie, aktywność fizyczna, a także stabilizacja chorób współistniejących. Dieta pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Właściwa dieta powinna być uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone. Obniżymy w ten sposób dostawy trójglicerydów z zewnątrz, zredukujemy ich syntezę w wątrobie, a także poprawimy nasz metabolizm. Osoby chcące zmniejszyć poziom trójglicerydów w organizmie powinny zrezygnować ze Aby obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, powinniśmy do naszej diety wprowadzić produkty, takie jak: owoce i warzywa, produkty zbożowe bogate w błonnik pokarmowy (pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby), tłuste ryby morskie bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 (łosoś, makrela, sardynki), Trójglicerydy – jak obniżyć ich poziom? Wiele osób zastanawia się, jak obniżyć stężenie trójglicerydów w organizmie. Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych. Prawidłowo dobrana dieta, zawierająca przede wszystkim odpowiednie ilości tłuszczu i kalorii powinna pomóc w regulacji poziomu tej frakcji tłuszczów. Jest w stanie cofnąć uszkodzenia wątroby. Jak wykazały wyniki najnowszej analizy, które zostały opublikowane na łamach "Pharmacognosy Research", wykazuje on właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwwirusowe i antybakteryjne. Regularne sięganie po ten dodatek do żywności pomaga obniżyć zbyt wysokie stężenie złego trójglicerydy. Lipidogram - normy ogólne. Łatwiej wybrać się na badanie poziomu cholesterolu niż zinterpretować wyniki badań. Pacjent odbiera wyniki, patrzy na parametry i pogrąża się w chaosie. Zamieszanie robi się jeszcze większe, gdy na własną rękę sprawdza w internecie normy dla cholesterolu. . Sposoby na zmniejszenie stężenia triglicerydów we krwi Uważa się, że najistotniejsze dla zmniejszenia stężenia triglicerydów (TG) we krwi jest ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii, co przekłada się bezpośrednio na spadek masy ciała. Okazuje się, że utrata masy ciała o około 5–10% przyczynia się do zmniejszenia stężenia TG nawet o 20%. Ten efekt zwykle się utrzymuje, chyba że nastąpi ponowny przyrost masy ciała. produkty są istotne w diecie osoby ze zwiększonym stężeniem triglicerydów Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, niesolone orzechy i ziarna, ryby, drób i ubogotłuszczowe produkty mleczne. Bazując na tych produktach, łatwo dostarczysz organizmowi cennych składników odżywczych, unikając nadmiernych ilości kalorii. Pamiętaj także, aby unikać produktów zawierających nadmierną ilość soli (paluszki, chipsy, krakersy, orzeszki solone), cukru (słodycze, ciastka, batoniki, słodkie płatki śniadaniowe, jogurty owocowe, słodzone napoje), kwasów tłuszczowych trans (produkty typu fast food, wyroby ciastkarskie, zupy i sosy instant oraz margaryny twarde) oraz czerwonego mięsa. Spożycie tłuszczu Dieta skomponowana z dużym udziałem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zmniejsza stężenie TG, zwłaszcza w okresie poposiłkowym. Do produktów obfitujących w jednonienasycone kwasy tłuszczowe zalicza się głównie oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i awokado. Znaczące zmniejszenie triglicerydów obserwuje się także po zastąpieniu tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi. Szczególnie istotne pod tym względem są wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny n-3, które znajdują się w tłustych rybach morskich (łosoś, tuńczyk, makrela, śledź) oraz w oleju lnianym. Znaczne zmniejszenie stężenia TG można uzyskać, stosując duże dawki n-3 PUFA, jednak korzystając jedynie ze źródeł naturalnych, trudno osiągnąć spożycie wystarczające do uzyskania klinicznie istotnego efektu. Podkreślić należy, że farmakoterapię dużymi dawkami n-3 PUFA (od 2 do 4 g/dzień) stosuje się wyłącznie u pacjentów, u których wartość TG na czczo wynosi ≥5,6 mmol/l (500 mg/dl). Osoby ze zwiększonym TG mogą także uwzględnić w swoim jadłospisie produkty zwierzęce, takie jak chude mięsa, pozbawiony skóry drób oraz ubogotłuszczowe produkty nabiałowe. Spożycie węglowodanów Wiadomo, że metabolizm glukozy i metabolizm lipidów są ściśle ze sobą powiązane. Nie powinno więc dziwić, że każde zaburzenie metabolizmu węglowodanów spowodowane ich dużą ilością w diecie prowadzi również do zwiększenia stężenia TG. Zaleca się spożycie węglowodanów nieprzekraczające 60% wartości energetycznej diety. Ich większy udział w diecie wpływa na wzrost stężenia TG we krwi. Istotne znaczenie ma ponadto odpowiedni pod kątem szybkości trawienia i wchłaniania dobór węglowodanów. Dla osób ze zwiększonym stężeniem triglicerydów istotne jest spożycie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, obfitujących w błonnik pokarmowy. Do produktów takich zalicza się pieczywo pełnoziarniste, grube kasze (gryczana, jęczmienna, pęczak) oraz makarony razowe i ryż brązowy. Jest to szczególnie istotne dla chorych na cukrzycę typu 2 i z zespołem metabolicznym. A co z fruktozą? Spożycie znaczących ilości fruktozy (>10% wartości energetycznej pożywienia) przyczynia się do zwiększenia stężenia triglicerydów zwłaszcza u osób z hipertriglicerydemią. Ten efekt jest zależny od dawki – uważa się, że przy spożyciu fruktozy wynoszącym 15–20% wartości energetycznej pożywienia stężenie TG w osoczu zwiększa się nawet o 30–40%. Należy podkreślić, że istotnym źródłem fruktozy w pożywieniu jest sacharoza – dwucukier zawierający glukozę i fruktozę – oraz syrop glukozowo-fruktozowy. Pamiętaj, że takich produktów należy unikać! Fruktoza znajduje się także w owocach. Ponieważ jednak owoce są źródłem korzystnych dla zdrowia witamin antyoksydacyjnych (witamina C i ß-karoten) i błonnika pokarmowego, można uznać, że ich zawartość minimalizuje negatywny wpływ fruktozy. Alkohol Spożycie alkoholu istotnie wpływa na stężenie triglicerydów. U osób z hipertriglicerydemią nawet niewielkie ilości alkoholu mogą powodować dalszy wzrost stężenia triglicerydów. Natomiast w ogólnej populacji, przy umiarkowanym spożyciu, nie obserwuje się negatywnego wpływu alkoholu na stężenie triglicerydów. 28 sty 16 09:17 Otyłość to nie tylko problem estetyczny. Często towarzyszy jej podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może prowadzić do miażdżycy, jednej z powszechnie występujących chorób. Oto dieta, która skutecznie likwiduje te zagrożenia. 5 Zobacz galerię Monkey Business Images / Shutterstock Jednym z najważniejszych elementów tej diety jest jej niska wartość kaloryczna. Warto wiedzieć, że utrata kilogramów u osób cierpiących na nadwagę lub otyłość (zwłaszcza otyłość brzuszną) przyczynia się do zmniejszenia stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Nadmierne stężenie tych dwóch wskaźników w organizmie stanowi poważne ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia, które stanowią w Polsce główną przyczynę zgonów. W diecie ograniczono produkty zawierające duże ilości niebezpiecznych tłuszczów nasyconych, które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi. Z tego powodu w czasie stosowania diety zakazana jest wieprzowina, boczek, kiełbasa, masło, a także produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu np. sery pleśniowe, mozzarella czy feta. Ważne jest natomiast zwrócenie uwagi na nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w oleju słonecznikowym, sojowym, orzechach włoskich, laskowych, migdałach oraz morskich rybach. Te ostatnie produkty korzystnie wpływają na pracę układu krążenia. Zobacz książki o diecie i zdrowym żywieniu. Ze względu na podwyższone stężenie trójglicerydów w organizmie ważne jest również unikanie słodyczy (ciastek, batonów, cukierków), dużych ilości owoców (zarówno świeżych, jak i suszonych), produktów skrobiowych o dużym stopniu przetworzenia (np. bagietek, pszennych bułek), a także alkoholu. W czasie stosowania diety konieczne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Każdego dnia należy wypijać około 6–8 szklanek napojów. Dopuszczalne są delikatne napary ziołowe, herbatki owocowe oraz woda mineralna. 1/5 Zasady diety: Kzenon / Shutterstock TRWA: kilka tygodni. ODCHUDZA: ok. 3/4 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń, ale jeśli to możliwe warto skonsultować jej dłuższe stosowanie z dietetykiem. POLECANA: osobom z nadwagą lub otyłością, mającym problemy z podwyższonym stężeniem cholesterolu i trójglicerydów. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, rosnących dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie i tych o wrażliwym przewodzie pokarmowym. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, antyoksydanty (zwłaszcza witaminę E i C) oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: 1400. 2/5 DZIEŃ 1. Iryna Melnyk / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 390 kcal: Muesli z jogurtem i orzechami: szklanka chudego jogurtu naturalnego o kaloryczności nie więcej niż 50 kcal w 100 g; 4 łyżki płatków owsianych; 2 łyżki otrąb pszennych lub żytnich; 5 połówek orzechów włoskich; średnie kiwi. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal: Kanapka z pieczonym kurczakiem i ogórkiem: pół kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham z czubatą łyżką serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu; plasterek pieczonego fileta z piersi kurczaka; mały ogórek świeży; pół małej czerwonej papryki; listki cykorii. OBIAD ok. 440 kcal: Indyk pieczony z bazylią: 140 g fileta z piersi indyka; kilka łyżek lekkiego bulionu; listki świeżej bazylii; przyprawy. Szpinak duszony z czosnkiem: pół opakowania mrożonego szpinaku, czosnek, przyprawy. Surówka z pomidorów: kilka liści sałaty lodowej; 2 średnie pomidory, łyżka oleju słonecznikowego lub sojowego, przyprawy, 35 g suchej kaszy gryczanej, zielenina (koperek, natka pietruszki, szczypiorek), szklanka soku pomidorowego. Fileta z piersi indyka rozbij cienko i posyp przyprawami. Następnie ułóż na nim listki bazylii, przełóż do naczynia żaroodpornego, polej delikatnie bulionem i piecz w temperaturze około 180–200 st. C przez około pół godziny. Szpinak przełóż do małego rondelka, podduś chwilę, dodaj świeżo wyciśnięty czosnek i dopraw. Sałatę porwij na mniejsze listki, dodaj olej i pokrojone na kawałki pomidory. Dopraw. Danie podawaj z ugotowaną na sypko kaszą, wymieszaną z posiekaną zieleniną. Do picia – sok pomidorowy. PODWIECZOREK ok. 140 kcal: Sok wyciśnięty z dużego czerwonego grejpfruta. KOLACJA ok. 270 kcal: Kanapki ze słonecznikowym serkiem i kiełkami: mała grahamka; 1/3 kostki chudego twarogu; kilka łyżek chudego mleka – dla nadania odpowiedniej konsystencji, łyżeczka nasion słonecznika, zielenina, przyprawy, średni pomidor, 2 kwaszone ogórki. 3/5 DZIEŃ 2. Igor Dutina / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 390 kcal: Pomidory faszerowane twarożkiem i oliwkami: 2 średnie pomidory, pół kostki chudego twarogu, kilka łyżek chudego mleka – dla nadania odpowiedniej konsystencji , 4 oliwki – czarne lub zielone, zielenina, przyprawy, listki sałaty lodowej, 5 większych rzodkiewek, duża bułeczka orkiszowa lub duża grahamka. II ŚNIADANIE ok. 140 kcal: Jogurt z kawałkami mandarynki i migdałami, małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, średnia mandarynka, 5 migdałów. OBIAD ok. 450 kcal: Łosoś z wody z sosem czosnkowo-miętowym, 50 g fileta z łososia, listki pietruszki, sok z cytryny, ziele angielskie, przyprawy. Sos czosnkowo-miętowy: 1/3 opakowania serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, czosnek, listki mięty, przyprawy. Surówka z czerwoną fasolką: 3 liście kapusty pekińskiej, mały ogórek świeży, pół małej czerwonej papryki, 2 łyżki czerwonej fasolki z puszki, łyżka oleju słonecznikowego, sok z cytryny (ewentualnie ocet winny), zielenina, przyprawy, 35 g suchego makaronu pełnoziarnistego, zielenina. Łososia skrop sokiem z cytryny. Do rondelka wlej wodę i zagotuj z dodatkiem soku z cytryny, listków pietruszki i ziela angielskiego. Gdy zawrze, wrzuć rybę i gotuj przez kilkanaście minut. Serek wymieszaj ze świeżo wyciśniętym czosnkiem, miętą i przyprawami. Kapustę drobno poszatkuj, dodaj kawałki ogórka, papryki, fasolkę, olej, zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowanym na półtwardo makaronem wymieszanym z posiekaną zieleniną. PODWIECZOREK ok. 140 kcal: 2 średnie jabłka lub 1 duże. KOLACJA ok. 270 kcal: Sałatka ryżowa z krewetkami. 25 g suchego brązowego ryżu, 100 g małych krewetek świeżych lub z puszki, 2 małe pomidory, mały świeży ogórek, łyżka oleju słonecznikowego, zielenina, przyprawy. 4/5 DZIEŃ 3. Lesya Dolyuk / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 360 kcal: Wiosenne kanapki z pieczonym kurczakiem. 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham posmarowane naturalnym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu, 4 plasterki pieczonego kurczaka, 6–8 większych rzodkiewek, mały świeży ogórek, listki cykorii. II ŚNIADANIE ok. 160 kcal: Shake pomarańczowy z cynamonem, małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, pół małej pomarańczy, sok z cytryny, odrobina startego cynamonu, 10 orzechów laskowych. OBIAD ok. 460 kcal: Cielęcina pieczona z sosem pieczarkowym, 80 g chudej cielęciny np. udziec, przyprawy sos pieczarkowy: 5 średnich pieczarek, pół małej cebulki, łyżeczka oleju rzepakowego, 1/3 puszki pomidorów, 2 łyżki zielonego groszku, kilka łyżek lekkiego bulionu, zielenina, przyprawy. Surówka z białej kapusty i marchewki, szklanka poszatkowanej białej kapusty, 2 małe marchewki lub 1 średnia, pół małej cebulki, łyżeczka oleju słonecznikowego, zielenina, przyprawy, 35 g suchej kaszy jaglanej, zielenina. Cielęcinę posyp przyprawami, zawiń w folię i piecz w temperaturze 180–200 st. C przez 35–40 minut. Pieczarki pokrój na plasterki, cebulkę drobno posiekaj i obsmaż razem na niewielkiej ilości oliwy. Następnie dodaj pomidory z puszki (wcześniej można je zmiksować na jednolitą konsystencję) i groszek. Duś razem, dodaj zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowaną kaszą jaglaną wymieszaną z posiekaną zieleniną. PODWIECZOREK ok. 120 kcal: Mała gruszka i kiwi. KOLACJA ok. 310 kcal: Sola z patelni. 100 g fileta z soli lub innej chudej ryby np. dorsza, mintaja, morszczuka, pangi, sok z cytryny, przyprawy. Pieczone warzywa: pół małej cukinii, 2 małe pomidory, pół małej papryki czerwonej lub żółtej, łyżeczka oliwy, zielenina, przyprawy, pół grahamki lub bułeczki orkiszowej. 5/5 DZIEŃ 4. papkin / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 420 kcal: Maślanka z muesli i pestkami dyni, szklanka chudej maślanki, 6 łyżek muesli z orzechami, 2 łyżki, otrąb pszennych lub żytnich, 2 płaskie łyżeczki pestek z dyni, 2–3 łyżki mrożonych malin. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal: Kanapka z pasztetem sojowym i warzywami, pół kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham, czubata łyżka pasztetu sojowego, 2 kwaszone ogórki, pół średniej papryki, listki sałaty. OBIAD ok. 430 kcal: Sałatka z zieloną fasolką i kawałkami tuńczyka, 35 g suchego makaronu pełnoziarnistego np. typu penne lub świderki, puszka tuńczyka w sosie własnym, pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej, 2 średnie pomidory, 1,5 łyżeczki oleju słonecznikowego, 4 sztuki oliwek zielonych lub czarnych, zielenina, przyprawy. Makaron ugotuj na półtwardo. Fasolkę ugotuj w małej ilości wody lub na parze. Pomidory pokrój w ćwiartki. Tuńczyka podziel na mniejsze części. Oliwki pokrój w paseczki. Przygotowane składniki wymieszaj ze sobą, dodaj olej, zieleninę i dopraw. PODWIECZOREK ok. 130 kcal: Duża pomarańcza. KOLACJA ok. 310 kcal: Serek ziarnisty z chrupiącą rzodkiewką, opakowanie serka ziarnistego o obniżonej zawartości tłuszczu, 6–8 większych rzodkiewek, garść kiełków, zielenina, przyprawy, 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego, pół średniej kalarepki. Data utworzenia: 28 stycznia 2016 09:17 To również Cię zainteresuje Zbyt duże stężenie trójglicerydów we krwi jest sygnałem do zmiany stylu życia. Zlekceważenie go może prowadzić do wielu groźnych chorób układu krążenia, dlatego gdy wyniki są złe, konieczna jest restrykcyjna dieta, regularna aktywność fizyczna i rezygnacja z nałogów. Sprawdź, jak obniżyć poziom trójglicerydów. Trójglicerydy znajdujące się w tkance tłuszczowej człowieka należą do grupy tzw. tłuszczów prostych i są w naturalny sposób zużywane przez nasz organizm, który w ten sposób czerpie energię do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli jednak trójglicerydów jest za dużo zaczynają się gromadzić tworząc niebezpieczne zapasy. Poziom trójglicerydów wzrasta do niebezpiecznego poziomu, jeżeli: w diecie występują w dużych ilościach tłuszcze zwierzęce, cukry proste, często jemy dania typu fast food i produkty smażone u pacjenta występuje nadwaga i otyłość brakuje regularnej aktywności fizycznej pacjent pali papierosy i często pije alkohol występuje cukrzyca, zaburzenia w przemianie tłuszczów, choroby nerek, trzustki, wątroby, tarczycy pacjent przyjmuje leki antykoncepcyjne, sterydy lub leki moczopędne pacjent jest w starszym wieku w rodzinie były przypadki zwiększonego poziomu trójglicerydów. Trójglicerydy, jaka jest norma? Badanie poziomu trójglicerydów wykonuje się w trakcie tzw. lipidogramu. Oprócz stężenia trójglicerydów określa się jednocześnie poziom całkowitego cholesterolu oraz jego frakcji – LDL i HDL. Zobacz jakie są normy trójglicerydów: poniżej 150 mg/dl to prawidłowy poziom między 150 a 199 mg/dl to podwyższony poziom między 200 a 499 mg/dl to wysoki poziom powyżej 500 mg/dl to bardzo wysoki poziom Już podwyższony poziom trójglicerydów jest sygnałem, że trzeba wprowadzić zmiany w stylu życia: zmienić dietę, zrezygnować z nałogów i regularnie uprawiać sport. Trójglicerydy – dieta cholesterolowa Osoby z nadwagą i otyłe częściej mają problem z podwyższonym poziomem trójglicerydów, dlatego przejście na zdrową dietę jest dla nich bardzo ważne. Dieta dla takich osób powinna być odpowiednio skomponowana: tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 25 procent dziennego pożywienia białko powinno stanowić 15 procent węglowodany złożone powinny stanowić 55-60 procent cukrów prostcgy powinno być nie więcej niż 10 procent. Źródłem zdrowego tłuszczu powinny być: oleje roślinne, oliwa z oliwek, awokado, orzechy (różne rodzaj, ważne, żeby nie były solone i słodzone) i migdały, morskie ryby. Wartościowe i chude białko znajdziemy w mięsie drobiowym, cielęcinie, rybach, odtłuszczonych produktach mlecznych. W jadłospisie osób z podwyższonymi trójglicerydami powinno się znaleźć dużo warzyw (5 razy dziennie) i owoców (3 razy dziennie). Źródłem pełnowartościowych węglowodanów, zawierających duże ilości błonnika będą kasze, płatki owsiane i jęczmienne pełnoziarniste makarony i ryże ciemne pełnoziarniste pieczywo warzywa strączkowe suszone owoce Jak obniżyć trójglicerydy – aktywność fizyczna Prawidłową wagę ciała i odpowiedni poziom trójglicerydów zapewni nam nie tylko zdrowa dieta, ale także aktywność fizyczna. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie albo co drugi dzień, nie mniej niż 30-40 minut jednorazowo. Rodzaj ćwiczeń trzeba jednak dostosować do wieku, kondycji i stanu zdrowia. Przygodę ze sportem można rozpocząć od regularnych spacerów, jazdy na rowerze, czy spokojnych ćwiczeń aerobowych. Z czasem można zwiększać liczbę ćwiczeń i ich intensywność, dochodząc do godzinnej aktywności każdego dnia. Jak obniżyć trójglicerydy – unikaj alkoholu i papierosów Trójglicerydy i alkohol to nie jest dobre połączenie. Osoby cierpiące na podwyższony poziom cholesterolu i estrów powinny unikać picia napojów alkoholowych. Stężenie trójglicerydów podwyższają nawet niewielkie ilości alkoholu, ale wypijane regularnie – niebezpieczny jest już jeden drink dziennie u kobiet i dwa drinki u mężczyzn. Wyższe stężenie trójglicerydów notowane jest także u osób palących papierosy. Tysiące Polaków próbują obniżyć poziom trójglicerydów w krwi, bo lekarze straszą ich miażdżycą. Słusznie, bo trójglicerydy są istotnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia {1, 2, 3, 4, 5}.Trójglicerydy w krwi to jedna z transportowych form tłuszczu, na chłopski rozum więc, żeby zmniejszyć poziom trójglicerydów w krwi, należy jeść mniej tłuszczu, prawda? Niestety nie, choć wciąż większość lekarzy poleca swoim pacjentom ograniczenie spożywanie tłuszczów, przede wszystkim nasyconych i zwierzęcych, co oczywiście nie rzeźnika z ucieczką do Egiptu, Pieter Aertsen, 1551Niestet mało kto wie o tym, że trójglicerydy w krwi nie pochodzą tylko ze zjadanego tłuszczu – produkowane są także przez wątrobę z glukozy. Im więcej jemy węglowodanów, tym więcej trójglicerydów w krwi (czytaj więcej: Trójglicerydy – fakty i mity) – nie ma limitu. Lekarz o tym nie powie, bo koncerny farmaceutyczne nauczyły go tylko przepisywać lekarstwa – masz do końca życia przychodzić na wizyty i kupować szkodliwe dla zdrowia więc dieta na trójglicerydy? Jak obniżyć poziom trójglicerydów w krwi? Ograniczenie spożywanego tłuszczu może przynieść niewielkie, choć widoczne zmniejszenie ilości trójglicerydów w krwi, jednak z reguły nie osiągniesz zadowalających wyników. Jest to także trochę strzał w stopę, ponieważ wiele tłuszczów jest niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu (w tym serca i mózgu) i ich niedobór powoduje wiele przypadłości i spożywanych węglowodanów jest jedyną skuteczną metodą ograniczenia ilości trójglicerydów w krwi. To działa! Sprawdź moje wyniki badań krwi i zobacz wykresy – w ten sposób poziom trójglicerydów w mojej krwi spadł o ponad połowę!Dieta na trójglicerydy – czego nie jemy?cukier (w jakiejkolwiek postaci, czytaj więcej: Cukier niejedno ma imię)zboża – w tym chleb, ryż, mąka, kasze, makaron, kukurydza itp – nie dość, że składają się głównie z węglowodanów, to jeszcze zawierają dużo szkodliwych substancji (czytaj więcej: Zboża szkodzą)soki owocowe – to tylko kolorowa woda z cukremoleje roślinne – poza nielicznymi wyjątkami (jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy) są one bardzo niezdrowe – unikaj takich tłuszczów jak olej słonecznikowy, arachidowy, sojowy, rzepakowyObniżyć trójglicerydy – co jemy z umiarem?ziemniaki, bataty – to sama skrobia, jak chcesz je wciąż jeść, to nie za dużo (czytaj więcej: Czy ziemniaki są paleo?)rośliny strączkowe – także zawierają dużo węglowodanów, poza tym wcale nie są takie zdrowe (czytaj więcej: Rośliny strączkowe nie takie zdrowe)słodkie owoce – większość z nich zawiera bardzo dużo cukru, ale o ile jesz je z umiarem, to nie powinno być z nimi żadnego problemu. Możesz codziennie zjeść kilka porcji owoców, problem zaczyna się, gdy stanowią one ponad połowę pożywienia. Szczególnie słodkie są jabłka, gruszki, winogrona i na trójglicerydy – co jemy bez ograniczeń?mięso – najlepiej od zwierząt z wypasu pastwiskowego, niekarmionych zbożami (czytaj więcej: Mięso – zdrowie, pieniądze i sumienie)ryby – najlepsze są te dzikie, a nie hodowlane (czytaj więcej: Ryby a rtęć)jajka – jak masz możliwość, to rozważ kupowanie tych oznaczonych symbolem omega-3 (czytaj więcej: Jajka omega-3 – samo zdrowie czy marketing?)warzywa – bez ograniczeń – jedz dużo (szczególnie te zielone)!nabiał – możesz jeść, ile chcesz, o ile go dobrze tolerujesz (czytaj więcej: Nabiał – jeść czy nie jeść?)zdrowy tłuszcz – tłuszcz jest bardzo ważny i ograniczając węglowodany trzeba go sporo jeść: masło, śmietana, oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, nawet smalec (czytaj więcej: Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze)Są badania naukowe potwierdzające pozytywny wpływ diety paleo na poziom trójglicerydów w krwi: {6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17}.Co jeszcze wpływa na ilość trójglicerydów w krwi? Wiadomo, że wpływ na to ma alkohol – jego nadmiar powoduje wydzielanie przez wątrobę trójglicerydów. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (zawarte głównie w rybach) z kolei skutecznie obniżają poziom trójglicerydów {18, 19, 20}. Z niedietetycznych środków można polecić ruch i aktywność fizyczną. Rozważ też suplementowanie witaminy D i tłuszczów – jedyną skuteczną metodą na obniżenie trójglicerydów jest ograniczenie spożywanych węglowodanów. Dieta paleo, której podstawowymi wytycznymi jest całkowite wykluczenie z pożywienia cukru i zbóż, jest idealnym wyborem i skutecznie obniży ilość trójglicerydów w krwi. Zobacz też przepisy i przykładowe jadłospisy Do stracenia masz tylko kilka chorób i kilogramów w pasie 🙂 Powodzenia!Podyskutuj o trójglicerydach i odżywianiu: polskie forum paleo. Zadaj pytanie albo podziel się doświadczeniami i pomóż innym!Chcesz dostawać informacje na maila o nowych postach na stronie PaleoSMAK? Nie spamujemy, szanujemy prywatność i zawsze możesz się więcej: Dieta paleo | Paleo dla początkujących | Żywieniowe fakty i mity | Cholesterol nie taki zły | Dieta na cholesterol | Rak żywi się cukrem | Zboża szkodzą | Węglowodany tuczą a nie tłuszcz | Paleo dla dzieci? | Styl życia paleoŹródła:Boullart AC, de Graaf J, Stalenhoef AF. Serum triglycerides and risk of cardiovascular disease. Biochim Biophys Acta. 2012 May;1821(5): [PubMed] [Google Scholar]Talayero BG, Sacks FM. The role of triglycerides in atherosclerosis. Curr Cardiol Rep. 2011 Dec;13(6): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Harchaoui KE, Visser ME, Kastelein JJ, Stroes ES, Dallinga-Thie GM. Triglycerides and cardiovascular risk. Curr Cardiol Rev. 2009 Aug;5(3): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Sarwar N, Danesh J, Eiriksdottir G, Sigurdsson G, Wareham N, Bingham S, Boekholdt SM, Khaw KT, Gudnason V. Triglycerides and the risk of coronary heart disease: 10,158 incident cases among 262,525 participants in 29 Western prospective studies. Circulation. 2007 Jan 30;115(4): [PubMed] [Google Scholar]Onat A, Sari I, Yazici M, Can G, Hergenç G, Avci GS. Plasma triglycerides, an independent predictor of cardiovascular disease in men: a prospective study based on a population with prevalent metabolic syndrome. Int J Cardiol. 2006 Mar 22;108(1): [PubMed] [Google Scholar]Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H. Paleolithic nutrition for metabolic syndrome: systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Frassetto LA, Schloetter M, Mietus-Synder M, Morris RC Jr, Sebastian A. Metabolic and physiologic improvements from consuming a paleolithic, hunter-gatherer type diet. Eur J Clin Nutr. 2009 Aug;63(8): [PubMed] [Google Scholar]Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Nolte Kennedy M, Frassetto L. Metabolic and physiologic effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2015 Aug;69(8): [PubMed] [Google Scholar]Boers I, Muskiet FA, Berkelaar E, Schut E, Penders R, Hoenderdos K, Wichers HJ, Jong MC. Favourable effects of consuming a Palaeolithic-type diet on characteristics of the metabolic syndrome: a randomized controlled pilot-study. Lipids Health Dis. 2014 Oct 11;13: [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Klonoff DC. The beneficial effects of a Paleolithic diet on type 2 diabetes and other risk factors for cardiovascular disease. J Diabetes Sci Technol. 2009 Nov 1;3(6): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Ghaedi E, Mohammadi M, Mohammadi H, Ramezani-Jolfaie N, Malekzadeh J, Hosseinzadeh M, Salehi-Abargouei A. Effects of a Paleolithic Diet on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Kowalski LM, Bujko J. Evaluation of biological and clinical potential of paleolithic diet. Rocz Państw Zakł Hig. 2012;63(1):9-15. [PubMed] [Google Scholar]Pastore RL, Brooks JT, Carbone JW. Paleolithic nutrition improves plasma lipid concentrations of hypercholesterolemic adults to a greater extent than traditional heart-healthy dietary recommendations. Nutr Res. 2015 Jun;35(6): [PubMed] [Google Scholar]Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial. Eur J Clin Nutr. 2014 Mar;68(3): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Ryberg M, Sandberg S, Mellberg C, Stegle O, Lindahl B, Larsson C, Hauksson J, Olsson T. A Palaeolithic-type diet causes strong tissue-specific effects on ectopic fat deposition in obese postmenopausal women. J Intern Med. 2013 Jul;274(1): [PubMed] [Google Scholar]Jönsson T, Granfeldt Y, Ahrén B, Branell UC, Pålsson G, Hansson A, Söderström M, Lindeberg S. Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study. Cardiovasc Diabetol. 2009 Jul 16;8: [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Blomquist C, Chorell E, Ryberg M, Mellberg C, Worrsjö E, Makoveichuk E, Larsson C, Lindahl B, Olivecrona G, Olsson T. Decreased lipogenesis-promoting factors in adipose tissue in postmenopausal women with overweight on a Paleolithic-type diet. Eur J Nutr. 2018 Dec;57(8): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Bernstein AM, Ding EL, Willett WC, Rimm EB. A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease. J Nutr. 2012 Jan;142(1): [PubMed] [Google Scholar]Montori VM, Farmer A, Wollan PC, Dinneen SF. Fish oil supplementation in type 2 diabetes: a quantitative systematic review. Diabetes Care. 2000 Sep;23(9): [PubMed] [Google Scholar]Maki KC, Lawless AL, Kelley KM, Dicklin MR, Kaden VN, Schild AL, Rains TM, Marshall JW. Effects of prescription omega-3-acid ethyl esters on fasting lipid profile in subjects with primary hypercholesterolemia. J Cardiovasc Pharmacol. 2011 Apr;57(4): [PubMed] [Google Scholar]Dodaj komentarz przez Facebooka poniżej albo formularzem na dole strony: Trójglicerydy (lub triglicerydy, TG) to inaczej tłuszcze, które krążą sobie we krwi transportowane przez VLDL i LDL. Wspomniane lipoproteiny (VLDL i LDL) są swojego rodzaju klatkami, w których transportuje się triglicerydów może wylądować w “magazynie” (tkance tłuszczowej, np. pod skórą lub w głębszej warstwie tułowia). Podwyższone stężenie trójglicerydów w ekstremalnych przypadkach może wywołać zapalenie trzustki. Czym grozi niewłaściwy poziom trójglicerydów? U mężczyzn stężenie triglicerydów powinno wynosić od 40 do 160 mg/dL, u kobiet od 35 do 135 mg/dL. Niewłaściwe stężenie triglicerydów jest wiązane z wieloma chorobami (np. z marskością wątroby). Podwyższone stężenie może wskazywać na choroby spichrzania glikogenu, hiperlipidemię, niedoczynność tarczycy, cukrzycę, miażdżycę, chorobę naczyń wieńcowych, nadciśnienie, nadużywanie alkoholu (marskość alkoholowa), a nawet może sprowokować zawał mięśnia sercowego. Dieta na obniżenie trójglicerydów Chociaż nie ma jednej, „najlepszej” diety na obniżenie TG, to wiemy, co ma wpływ na ich stężenie we krwi. Jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, jest usunięcie z diety przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i cukru lub drastyczne ich ograniczenie. Te produkty zwykle są elementem diety większości ludzi, którzy nie są świadomi skąd bierze się cukrzyca, nowotwory, choroby układu krążenia, nadwaga, otyłość, huśtawka glikemiczna, złe samopoczucie, insulinooporność itd. Wysokoprzetworzone produkty mają zwykle mało błonnika, witamin, minerałów. Dostarczają potężne porcje cukrów o szybkiej kinetyce, niezdrowe tłuszcze. Przesadzanie z ilością węglowodanów może powodować wzrost stężenia trójglicerydów Częstym składnikiem żywności jest cukier, miód i syrop glukozowo-fruktozowy. Wszystkie te rodzaje cukru są niemal tożsame i mogą być podobnie szkodliwe dla człowieka, o ile są dostarczane w nadmiarze. Niektóre badania sugerują, że spożywanie żywności bogatej we fruktozę (rodzaj cukru często występującego w przetworzonej żywności) może podnieść poziom trójglicerydów we krwi bardziej niż cukier stołowy (sacharoza). Producenci żywności często sięgają po wysokofruktozowy syrop kukurydziany, skoncentrowane źródło fruktozy. Nawet niektóre naturalne słodziki, takie jak syrop z agawy, zawierają znaczne ilości fruktozy. To znaczy, że ten produkt jest równie "wskazany" do picia, jak: cola, oranżada, woda z cukrem albo w większej ilości soki owocowe. Tłuszcz z ryb a stężenie triglicerydów Niektóre badania wskazują, że podawanie 4 g oleju rybnego dziennie może obniżać poziomu trójglicerydów. Po 8 tygodniach suplementacji w grupie interwencji stężenie trójglicerydów spadło o 19,1%. Odnotowano również spadek VLDL, ale nie LDL. Tłuszcz rybi wpływał na obniżenie ryzyka zakrzepowego (niższy poziom fibrynogenu i PAI, czyli inhibitora aktywatora plazminogenu). Warto rozważyć suplementację kwasami omega 3. Cynamon Cynamon to pyszna przyprawa o silnym działaniu przeciwutleniającym. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że cynamon może obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę. Długoterminową glikemię zazwyczaj określa się mierząc hemoglobinę A1c, która odzwierciedla średni poziom cukru we krwi w ciągu 2-3 miesięcy. W jednym z badań u pacjentów z cukrzycą typu 2, którzy przyjmowali cynamon (1 g dziennie) przez 90 dni, odnotowano więcej niż dwukrotny spadek stężenia hemoglobiny A1c, w porównaniu z tymi którzy otrzymywali tylko standardową opiekę. Niedawna analiza 10 badań wykazała, że cynamon może również obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Konkretnie dawki cynamonu od 120 mg dziennie do 6 g dziennie, w okresie od 4 do 18 tygodni: zmniejszyły stężenie glukozy na czczo o średnio 24,59 mg/dL, zmniejszyły cholesterol o średnio o 15,60 mg/dL, zmniejszyły LDL-C średnio o 9,42 mg/dL, zmniejszyły trójglicerydy średnio o 29,59 mg/dL. Podsumowanie Pierwszym krokiem do obniżenia stężenia trójglicerydów powinno być ograniczenie podaży cukru, miodu, syropu glukozowo-fruktozowego, fruktozy – słowem żywności wysokoprzetworzonej. Badania wskazują, że farmakologiczne dawki biotyny zmniejszają hipertriglicerydemię. Spory wpływ na stężenie trójglicerydów mogą mieć większe dawki cynamonu (kilka gramów dziennie) oraz kilka gramów oleju rybiego dziennie. Jednak zanim zaczniesz się samodzielnie leczyć, skontaktuj się z lekarzem. Z pewnością ważnym elementem walki z podwyższonym stężeniem TG jest aktywność fizyczna. Nie muszą być to aeroby, ale regularne marsze czy jazda na rowerze na pewno nie zaszkodzą, a mogą przedłużyć życie i poprawić wiele z parametrów zdrowotnych oraz wpłynąć na stężenie TG.

jak obniżyć trójglicerydy forum